平板支撑是练什么部位 做平板支撑需要注意什么
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平板支撑是练什么部位
平板支撑是一个静力性动作 ， 主要锻炼了腰腹深层肌肉 ， 如腹横肌、多裂肌等等 ， 而仰卧起坐 ， 燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉 ， 如腹直肌、竖脊肌等等 ， 也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉 。
做仰卧起坐练习时 ， 我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感 ， 平板支撑时 ， 肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位 。
做平板支撑需要注意什么
【平板支撑是练什么部位 做平板支撑需要注意什么】 任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。
需要一个比较合适的平板 ， 不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制)
老人长期做平板支撑好吗
老人还是不要长期做平板支撑 ， 防止肌肉拉伤 ， 注意老人健身安全 ， 家人也多掌握老人健身安全小知识 ， 保护老人健康 。
平板支撑坚持多久好
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进 。初学者务必要将强度掌握好 ， 当支撑的动作开始出现变形的时候 ， 就务必要及时停止 ， 别硬撑 ， 动作要领掌握之后 ， 不妨能将时间逐渐延长 。也能分成四到六组训练 ， 每组进行二十到三十秒的练习 ， 中间间隔别超过二十秒 。时间不需要太长 ， 通常来说 ， 成年人坚持60秒以上就差不多了 。
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